10 dicas para diminuir a gordura visceral
03/04/2023
O que é gordura visceral?
Gordura visceral é àquela armazenada dentro do abdômen, nas vísceras e ao seu redor.
Como saber se tenho excesso de gordura visceral?
O jeito mais fácil é detectar o aumento do volume do abdômen e da circunferência da cintura, seguido por exames como bioimpedância e ultrassonográfica.
Qual o problema com o excesso de gordura visceral
Aumenta o risco de doenças como:
- Diabetes tipo 2
- AVC
- Câncer de mama
- Câncer colorretal
- Doença de Alzheimer
- Hipertensão arterial
- Doença coronariana.
10 dicas para reduzir a gordura visceral.
- Reduzir o consumo de carboidratos A dieta low carb e a dieta cetogênica são duas formas eficientes de reduzir a gordura visceral, diminuir a resistência à insulina e perder gordura corporal abdominal.
- Exercícios de força e musculação aumentam a massa magra, reduzindo a resistência à insulina, o que diminui a gordura visceral.
- Exercício aeróbico de baixa intensidade, principalmente em jejum, leva a adaptações mitocondriais e expressão de receptores hormonais, que facilitam a queima de gordura. Aeróbico de alta intensidade aumenta massa magra e a densidade mitocondrial, trazendo melhora da composição corporal e a redução da gordura visceral.
- Consumo de fibras solúveis aumenta a diversidade da microbiota intestinal e a produção de ácidos graxos de cadeia curta, o que tem efeito anti-inflamatório e estimula mitocôndrias. O resultado é menos gordura visceral.
- Coma mais proteínas. Elas saciam ao aumentar hormônio, como GLP-1, colecistocinina e PYY, e ao reduzir a grelina. Além de melhorar a composição corporal, reduz o percentual de gordura.
- Corte o açúcar, que é uma caloria vazia e, por isso, seu excesso tem como destino o acúmulo de gordura, além de ser inflamatório e aumentar a resistência à insulina.
- Evite o álcool, que leva à disbiose intestinal e sobrecarrega o fígado, podendo progredir para esteatose hepática, esteatohepatite e, por fim, cirrose. E diminui a absorção de vitaminas e minerais.
- Corte gorduras hidrogenadas, alimentos processados e o aquecimento de óleos poli-insaturados, como de soja, milho e canola, que são potentes causadores de obesidade abdominal.
- Durma o suficiente e controle o estresse. Assim, você produz mais melatonina e menos cortisol. Isso diminui a resistência à insulina, a gordura abdominal e você sente menos fome no dia seguinte.
- Use os suplementos certos Três opções excelentes são o Morosil, o Jiaogulan e a Spirulina.