20 dias de Jejum
- JOÃO FERRARI
CRM-SP 201.715
O jejum traz vários benefícios para sua saúde. Algumas pessoas optam por fazer em determinados períodos e outros o adotam como um estilo de vida. Neste desafio, iremos fazer o jejum de 20 dias.
Você conhece os benefícios do Jejum? Veja alguns deles: Promove o controle do açúcar no sangue, reduzindo a resistência à insulina; combate a inflamação; pode melhorar a saúde do coração; contribui para a perda de peso; pode atrasar o envelhecimento e prolongar a longevidade, Entre outros benefícios.
REGRAS
Jejum por 16 ou 18h seguidas (depende do quanto conseguir, contando as horas de sono), apenas permitido água, chás e café sem adoçar. Exemplo: última refeição às 19h e fazer o desjejum às 11h do dia seguinte. Ou, durante o dia, de 0h até 16h.
Durante o período de alimentação, não são permitidos alimentos com glúten (pães, massas...), lácteos, açúcares ou adoçantes artificiais, sal refinado, frituras com óleos vegetais (milho, soja, canola...), industrializados e produtos alimentícios (tomar cuidado com molhos e temperos, enlatados, embutidos e tudo que tiver rótulo).
São permitidos todos os tipos de proteínas boas (carne, frango, peixes, ovos), legumes, verduras, raízes e frutas (moderação em quem precisa perder peso), gorduras boas (abacate, coco, óleo de coco, gergelim, azeite de oliva, gordura animal, oleaginosas) com moderação, usar sal integral e, mais importante, ingerir bastante líquido entre as refeições durante a janela.
Fazer o desjejum com limão espremido com pouca água. ► Introduzir atividade física de pelo menos 30 minutinhos na medida do possível. ► Exercer a gratidão diariamente ao acordar, antes de quebrar o jejum e antes de todas as refeições, e anotar em um papel à noite tudo aquilo que te faz se sentir grato - pode ser nos mínimos detalhes.
Oração antes de dormir (aquela conversa franca com sua fonte e criador), pois é melhor forma de te manter conectado com a sua essência.
Desafie algum amigo nos comentários para jejuar com você! Tire uma foto sua antes de iniciar o desafio e após a finalização do desafio, e me envie. Os melhores resultados irei postar no meu perfil. Siga no Instagram: @Dr.joaoferrarimarques