Como avaliar o risco de sarcopenia

Entenda o que é Sarcopenia e previna a perda de massa muscular!

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda de massa muscular, frequentemente associada ao envelhecimento e a patologias como câncer e Alzheimer. Essa perda não afeta apenas a força, mas também o sistema imunológico, resultando em sérias consequências, como quedas, fraturas e dificuldade de mobilidade.

Mas não para por aí. Confira as causas e agravantes para a sarcopenia.

Idade: a partir dos 50 anos, a massa muscular pode reduzir cerca de 1% ao ano, com a situação se agravando após os 65 anos.

Doenças crônicas: condições como câncer e Alzheimer aceleram a perda de massa muscular. Fatores Comuns em Idosos:

Perda de apetite, dificuldades de mastigação e alterações hormonais podem dificultar a ingestão de proteínas necessárias.

Prevenção com alimentação adequada: é essencial uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Alimentos ricos em compostos fenólicos e bioativos, como vegetais e legumes, ajudam na síntese de nutrientes.

Atividade física: exercícios regulares, orientados por profissionais, são cruciais para manter a massa muscular e a força.

Suplementação: quando indicado, a suplementação com whey protein, creatina e vitamina D pode ajudar na recuperação e manutenção da massa muscular.

Considerações finais: prevenir a sarcopenia é fundamental para garantir a qualidade de vida na fase geriátrica. Uma abordagem holística, que inclua alimentação balanceada, atividade física e, quando necessário, suplementação, pode fazer uma diferença significativa. Atenção especial deve ser dada a esses fatores para promover um envelhecimento saudável e ativo!

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