Dr. João Ferrari - Efeito sanfona: como evitar?

O que é o efeito sanfona?

Esse é o nome dado ao vaivém de perdas e ganhos acentuados de peso, que comumente acontecem após dietas muito restritivas ou rotinas exageradas de exercício.

Como evitar?

Mantenha uma alimentação equilibrada

Faça escolhas alimentares saudáveis e variadas, incluindo frutas, verduras, proteínas magras e carboidratos complexos. Evite dietas restritivas ou extremas que possam levar a compulsões alimentares.

Pratique atividades físicas regularmente

Exercícios físicos regulares ajudam a queimar calorias, aumentam o metabolismo e promovem a perda de peso. Escolha atividades físicas que você goste e pratique-as com regularidade.

Durma o suficiente

Dormir o suficiente é fundamental para a manutenção do equilíbrio hormonal e para o controle do apetite. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite.

Evite o estresse

O estresse pode levar a comportamentos alimentares desordenados e a liberação de hormônios que estimulam o armazenamento de gordura. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, e encontre maneiras de lidar com o estresse de forma saudável.

Se você estiver lutando para manter um peso saudável, considere buscar ajuda profissional. Não hesite em entrar em contato.